วิธีการลดน้ำหนัก ด้วยการ ปั่นจักรยาน

วิธีการลดน้ำหนัก ด้วยการ ปั่นจักรยาน

วิธีการลดน้ำหนัก ด้วยการ ปั่นจักรยาน

       สำหรับท่านที่เริ่มมีน้ำหนักตัวเยอะขึ้น การปั่นจักรยานถือว่าเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่น่าจะช่วยลดน้ำหนักตัวลงได้ โดยหลายคนเลือกปั่นจักรยานในช่วงย่ำรุ่ง หรืออาจจะช่วงเย็นหลังเลิกงานของทุกๆวัน แต่การปั่นจักรยานอย่างเดียวนั้นอาจไม่เพียงพอ
ต่อการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เนื่องจากต้องอาศัยปัจจัยต่างๆร่วมด้วยจึงจะเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว ในวันนี้จึงมีวิธีการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานมาแนะนำ เพื่อให้ทุกคนได้ลองนำไปปฏิบัติตาม ดังต่อไปนี้

วิธีการลดน้ำหนัก ด้วยการ ปั่นจักรยาน

  • ควรปั่นจักรยานก่อนรับประทานอาหารเช้า

หลังจากตื่นนอนร่างกายของเราจะอยู่ในอาการอดอาหารชั่วคราว การออกไปปั่นจักรยานในช่วงเช้าจึงจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีกว่า ด้วยระยะเวลาประมาณ ครึ่งชั่วโมง – 1 ชั่วโมง ก็น่าจะเพียงพอต่อการเผาผลาญไขมันในช่วงเช้าแล้ว
แต่ที่สำคัญไม่แพ้กันคือการเลือกรับประทานอาหารเช้า โดยเน้นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และควรลดอาหารจำพวกแป้ง
ของมัน หรือของทอด จะทำให้การปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักนั้นเห็นผลได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

วิธีการลดน้ำหนัก ด้วยการ ปั่นจักรยาน

  • เพิ่มระยะทางในการปั่นจักรยาน

หลังจากที่ปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายมาสักระยะหนึ่งแล้ว ควรเพิ่มระยะทางขึ้นทีละขั้น เพื่อให้ร่างกายของเราได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้นไปอีกระดับ โดยเลือกเพิ่มระยะทางตามความเหมาะสม แต่ควรประเมินสภาพร่างกายของตัวเองด้วยว่ามีความพร้อมมากเพียงพอหรือไม่ หากร่างกายพร้อมก็เพิ่มขึ้นทีละ 1-5 กิโลเมตร ไปเรื่อยๆจนถึงหลัก 10 กิโลเมตรขึ้นไป นอกจากจะทำให้น้ำหนักลดลงแล้ว ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

วิธีการลดน้ำหนัก ด้วยการ ปั่นจักรยาน

  • ควบคุมการรับประทานอาหาร

อีกหนึ่งสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญ คือการควบคุมอาหาร หากปั่นจักรยานทุกวันแต่ไม่ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ก็ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลงแต่อย่างใด โดยควรรับประทานอาหารครบทุกมื้อ ทั้งมือเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็น เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน แต่ควรควบคุมปริมาณของอาหารที่รับประทานให้มีความเหมาะสม โดยให้เน้นการรับประทานอาหารในช่วงเช้ามากที่สุด ส่วนอาหารเที่ยงให้รับประทานแต่พอดี และอาหารเย็นให้รับประทานน้อยที่สุด

  • ควรเลี่ยงของหวานทุกชนิด

อุปสรรคสำคัญในการลดน้ำหนัก คือการรับประทานของหวานชนิดต่างๆ หากคุณไม่สามารถลดหรือเลี่ยงอาหารจำพวกของหวานได้ ก็อาจจะส่งผลให้การปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักนั้นเปล่าประโยชน์ไปในทันที โดยสิ่งที่ควรระมัดระวังในการรับประทานมากที่สุด คือ อาหาร ขนม หรือเครื่องดื่ม ที่มีส่วนผสมของน้ำตาล เช่น ไอศกรีม น้ำอัดลม ชานมไข่มุก ขนมปังปิ้ง หรือขนมหวาน เป็นต้น แต่หากอยากรับประทานจริงๆก็สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งถ้าสามารถควบคุมการบริโภคของหวานได้ จะทำให้การปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

#วิธีการลดน้ำหนัก ด้วยการ ปั่นจักรยาน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *