สูตรเด็ด ในการช่วยพัฒนาการปั่นจักรยาน

สูตรเด็ด ในการช่วยพัฒนาการปั่นจักรยาน

สูตรเด็ด ในการช่วยพัฒนาการปั่นจักรยาน

สำหรับนักปั่นหลาย ๆ ท่านคงเคยตั้งข้อสงสัยว่าทำไม ปั่นเท่าไหร่ก็ยังไม่ดีขึ้น แถมบางทีก็ยังแย่กว่าเดิม ทั้ง ๆ ที่เราก็ฝึกซ้อมเหมือนคนอื่นทำให้ยิ่งปั่นยิ่งรู้สึกท้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักปั่นหน้าใหม่นั้น คงจะหาวิธีซ้อมที่หลากหลายให้กับตัวเอง ไม่ว่าการอ่านจากเว็บไซต์ต่าง ๆ การถามนักปั่นหน้าเก่า แต่บางทีก็ยังไม่ได้ผลเท่าที่ควร เราจึงมีเคล็ดลับ สูตรเด็ด ที่ใครก็สามารถทำได้มาฝากกัน

 

ถ้าอยากอึดต้องเริ่มที่การหายใจ

หลายคนเคยปั่นตามคันข้างหน้า แล้วก็ได้แต่คิดสงสัยว่าทำไมไม่ยอมแผ่ว ทำไมอึดจัง ในขณะที่เราชักจะเริ่มตามไม่ติดและถูกทิ้งห่างไปทุกขณะ การที่จะอึดถึงทนได้นั้น ก็มีวิธีฝึกเหมือนกัน โดยเริ่มต้นที่การหายใจเป็นอย่างแรก เพราะถ้าร่างกายเรารับออกซิเจนได้มากเท่าไหร่ ความอึดในการปั่นก็ยิ่งมีมากเท่านั้น การฝึกหายใจก็มีอยู่ 2 แบบ ก็คือ 1. หายใจเข้ายาว ๆ ทางจมูก แล้วก็หายใจยาว ๆ ออกทางปาก แบบที่ 2. ก็คือ หายใจเข้าพร้อมกันทั้งปากและจมูก และก็หายใจออกพร้อมกันทั้งปากและจมูกเช่นกัน การฝึกหายใจแบบนี้ควรจะแบ่งเป็น 5-8 เซต เซตละ 20-30 ครั้ง สลับกันทั้งสองแบบ ซึ่งเมื่อฝึกเป็นประจำแล้วก็จะสามารถเพิ่มความอึดในการปั่นจักรยานได้

สูตรเด็ด ในการช่วยพัฒนาการปั่นจักรยาน

ขึ้นเขา อย่าท้อ

นักปั่นหลาย ๆ คนนั้น แค่รู้ว่าเส้นทางต้องขึ้นเขาใจคอก็ไม่ค่อยดี ยิ่งเมื่อปั่นไปเรื่อย ๆ ตามเส้นทางแล้วเห็นภูเขาอยู่ข้างหน้าก็แทบอยากถอดใจ หันหัวจักรยานกลับ ใจเย็น ๆ ตั้งสติให้ดี ซึ่งการปั่นจักรยานขึ้นทางชันมาก ๆ  หรือขึ้นเขาก็มีวิธีพิชิตได้อยู่แล้ว โดยอย่างแรกก็คือใจต้องสู้ (ฮ่า) อย่าไปกลัว เมื่อเริ่มขึ้นเขาอย่าไปลดความแรงของจักรยาน พยายามรักษาความเร็วให้ได้เท่าเดิมให้คงที่ให้มากที่สุด จนเมื่อผ่านไปสักพัก มีความรู้สึกว่าเริ่มล้า รอบขาลดลง ก็เริ่มเปลี่ยนเกียร์ลงทีละระดับ เน้นว่าทีละระดับ เพราะหากใจร้อน เปลี่ยนรัว ๆ จักรยานอาจพังอยู่กลางเขา แล้วอาจทำให้เหนื่อยกว่าเดิม

 

เพิ่มระดับรอบขาไปเรื่อย ๆ

เพราะหากจะรู้สึกว่าการปั่นจักรยานของเรามีการพัฒนาเพิ่มขึ้น ก็ควรให้ความสำคัญกับรอบขาให้มาก นักปั่นแต่ละคนนั้น มีรอบขาที่เหมาะสม หรือรอบขาที่ถนัดไม่เหมือนกัน ฉะนั้นควรหารอบขาของตัวเองให้ได้ก่อน ซึ่งโดยปกติแล้วนักปั่นหน้าใหม่ หรือกำลังเริ่มต้นได้ไม่นานรอบขาจะอยู่ที่ประมาณ 50-60 รอบต่อนาที (บวกลบนิดหน่อย) ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไป จากการฝึกซ้อมไปเรื่อย ๆ ถ้าหากรอบขาอยู่ที่ประมาณ 100 รอบต่อนาทีก็ถือว่าพัฒนาขึ้นอย่างมากและยกระดับตัวเองไปอีกขั้นหนึ่งแล้ว

 

สูตรเด็ด ในการช่วยพัฒนาการปั่นจักรยาน

ปรับระดับความสูงของอานให้เหมาะสม

นักปั่นหลายคนมักมองความสำคัญเรื่องนี้ไป การปรับระดับอานก็ใช้ความรู้สึกเข้าว่า บางคนก็ยิ่งแล้วใหญ่ จักรยานออกจากร้านมายังไงก็ขึ้นขี่ไปแบบนั้น ซึ่งระดับของอานนั้นมีความสำคัญในเรื่องการขี่และทำเวลาดีขึ้น อึดมากขึ้น โดยการปรับระดับอานที่ถูกต้องนั้นก็ควรจะวัดดความยาวของขาตัวเอง แล้วไปคูณกับ 0.883 ก็จะได้ระดับของอานที่ควรจะปรับ

 นี่ถือเป็นเคล็ดลับน้อย ๆ ในการที่จะช่วยให้นักปั่นนั้นพัฒนาขึ้น แต่สิ่งสำคัญที่สุดของการออกไปปั่นจักรยาน ไม่ใช่ต้องเร็วขึ้น หรืออึดขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการได้ออกไปปั่นเพื่อสุขภาพที่ดี นั่นจะทำให้เราปั่นได้อย่างมีความสุขกับการปั่นจักรยานไปอีกนานเลย

 

สูตรเด็ด ในการช่วยพัฒนาการปั่นจักรยาน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *