5 วิธีการ ปรับสภาพร่างกาย หลังจากการปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกาย ที่จะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น

5 วิธีการ ปรับสภาพร่างกาย หลังจากการปั่นจักรยาน

5 วิธีการ ปรับสภาพร่างกาย หลังจากการปั่นจักรยาน

ารปั่นจักรยานก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกาย ที่จะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น รวมถึงเป็นการเผาผลาญพลังงานจากระบบกล้ามเนื้อโดยตรง เช่น กล้ามขา น่อง กล้ามแขน และส่วนอื่นๆภายในร่างกาย แต่อย่าลืมว่าหลังจากออกกำลังกายแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหนก็ตาม ต้องมีการปรับสภาพร่างกายทั้งก่อนและหลังเสมอ วันนี้ทางเราจึงมี 5 วิธี ปรับสภาพร่างกายหลังจากการปั่นจักรยาน มาแนะนำ ซึ่งมีดังต่อไปนี้

  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หลังจากที่เราปั่นจักรยานด้วยระยะทางไกลมาแล้ว ถ้าเราต้องการจะหยุดพักจากการปั่นจักรยาน เราไม่ควรจอดและลงจากจักรยานในทันที เพราะกล้ามเนื้อของเรายังไม่ได้รับการปรับสภาพ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุเจ็บกล้ามเนื้อได้ง่าย ดังนั้นเมื่อรู้สึกอยากพัก เราต้อง warm down หรือค่อยๆปั่นช้าลงจากเดิม ประมาณ 10-15 นาที เพื่อปรับสภาพร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ

  • การยืดเส้น

หลังจากที่เราปั่นจักรยานเสร็จแล้ว เราควรออกกำลังเบาๆ คือการยืดเส้นยืดสายของกล้ามเนื้อ เพราะจะทำให้เราไม่ปวดกล้ามเนื้อหรือกล้ามแขนหลังจากการปั่นจักรยาน แต่ก็มีข้อห้ามของการยืดเส้น เราไม่ควรยืดเส้นในท่าที่หนักเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอาการเส้นพลิกหรือตะคริวได้ การยืดเส้นด้วยลักษณะท่าทางเบาๆจึงมีความเหมาะสมต่อการปรับสภาพร่างกายมากกว่า

  • การรับประทานอาหาร

5 วิธีการ ปรับสภาพร่างกาย หลังจากการปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกาย ที่จะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น

เราสามารถรับประทานอาหารได้ หลังจากปั่นจักรยานภายใน 30 นาที-4 ชั่วโมง เพราะการรับประทานอาหารในช่วงเวลานี้ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน อาหารจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมในส่วนของพลังงานที่เราได้สูญเสียไปอย่างเต็มที่ ทำให้ไม่รู้สึกอ่อนเพลียหลังจากที่ออกกำลังกาย

  • การดื่มน้ำ

หลังจากหยุดการทำกิจกรรมแล้ว เราควรดื่มน้ำเพื่อทดแทนพลังงาน และกำลังที่เราได้สูญเสียไป จะช่วยทำให้เรากลับมารู้สึกสดชื่นและมีพลังงานเพิ่มขึ้นอีกครั้ง เพื่อที่จะได้มีความพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมอื่นๆต่อไป

  • การพักผ่อน

5 วิธีการ ปรับสภาพร่างกาย หลังจากการปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกาย ที่จะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น

เป็นอีกข้อหลักที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เราควรนอนพักผ่อนให้ได้วันละ 8-10 ชั่วโมง และควรนอนก่อน 4 ทุ่ม เพราะร่างกายของเราจะได้ปรับสภาพให้มีความแข็งแรงและฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายบางส่วนในตอนที่เราหลับ หลังจากปรับสภาพร่างกายดีขึ้นแล้ว เมื่อเริ่มวันใหม่จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น และมีพลังงานเพิ่มขึ้นมาอีกครั้ง

คราวนี้ทุกคนก็คงจะทราบและเข้าใจถึง การปรับสภาพร่างกายหลังจากการปั่นจักรยาน กันแล้ว โดย 5 วิธี ที่ได้กล่าวมานี้ หากเราปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดและมีความสม่ำเสมอ ก็จะส่งผลดีต่อร่างกาย ทำให้พร้อมสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันต่อไป


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *