6 ขั้นตอนในการปั่นจักรยาน เพื่อลดไขมัน

6 ขั้นตอนในการปั่นจักรยาน เพื่อลดไขมัน

6 ขั้นตอนในการปั่นจักรยาน เพื่อลดไขมัน

สำหรับคนที่หันมากออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้น เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน รวมไปถึงลดหน้าท้อง ซึ่งหลาย ๆ คนก็มักจะทำไม่สำเร็จ เราจึงมีวิธี 6 ขั้นตอนมาแนะนำกัน

 

1.ปั่นเพซเดิม

เป็นการปั่นที่เน้นการใช้ระยะเวลาที่ยาวนาน ในความเหนื่อยคงที่ คืออยู่ในระดับที่ยังสามารถคุยกับคนอื่นได้ หรือถ้าใครมีนาฬิกาแบบจับชีพจรแล้วก็ให้ความเหนื่อยอยู่ในระดับ 80 Maximum heart rate ในการออกไปปั่นแต่ละครั้งนั้น ก็ไม่ควรจะปั่นต่ำกว่า 2 ชั่วโมง 1สัปดาห์ไม่น้อยกว่า 3 ครั้ง จนเมื่อรู้สึกว่าการปั่นระยะเวลาเท่าเดิมเพซเดิม แล้วรู้สึกไม่เหนื่อยก็สามารถเพิ่มความเข้มข้นขึ้นได้ นั่นก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญเพิ่มตามไปด้วย

2.เพิ่มการเผาผลาญแคลอรีด้วยการปั่นแบบ Interval

การปั่นแบบ Interval นั้นหลักการก็คือ การปั่นช้าสลับเร็วนั่นเองการปั่นแบบนี้ปกติเป็นการฝึกซ้อมของนักกีฬาที่ต้องการจะเพิ่มความเร็วให้กับตัวเอง ซึ่งนักวิ่งก็ใช้การฝึกแบบนี้เช่นกัน ซึ่งร่างกายสามารถเผาผลาญต่อเนื่องถึงแม้เราจะหยุดปั่นไปแล้ว ถึง 6-8 ชั่วโมงด้วยกันการ Interval นั้นก็ควรจะแบ่งเป็น 6-10 เซต โดยแต่ละเซตนั้นให้ปั่นเร็วแบบสุดชีวิต 2 นาที แล้วพัก 30 วินาที แต่ละสัปดาห์นั้นควรจะมีโปรแกรม Interval 1-2 ครั้ง ข้อสำคัญหากใครอยากจะปั่นแบบ Interval ควรจะหาถนนที่ปลอดภัย ไม่มีรถสัญจรไปมาจะปลอดภัยที่สุด เพราะการปั่นเร็ว ๆ นั้นก็ทำให้เราไม่สามารถควบคุมจักรยานได้และอาจเกิดอุบัติเหตุ

3.เปลี่ยนแนวการออกกำลังกาย

ข้อนี้ไม่ได้หมายถึงให้เลิกปั่นจักรยานนะ เพียงแต่ไปเผาผลาญวิธีอื่นดูบ้าง อย่างเช่นการไปเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบ้าง จริงอยู่ว่าการสร้างกล้ามเนื้อนั้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่ม แต่มันจะดูกระชับ ที่สำคัญการที่ร่างกายมีกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ตลอด 24 ชั่วโมงอีกด้วย ซึ่งอย่าได้มองข้ามการเล่นเวทโดยเด็ดขาดเลย

4.อาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกาย

การที่เราจะลดความอ้วน หรือลดไขมันนั้นมันขึ้นอยู่ลักษณะนิสัยการกินของเราเป็นหลักซึ่งการจะลดไขมันสำเร็จนั้น 70% ต้องมีวินัยในการรับประทาน ส่วนอีก 30% คือการออกกำลังกายนั่นเองโดยการรับประทานอาหารนั้นควรจะลดจำพวกแป้ง ถ้าจะทานข้าวก็ควรจะเป็นพวกข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีทเป็นต้น ส่วนเนื้อสัตว์ก็เน้นพวกปลาทะเล อกไก่ที่มีไขมันน้อย ควรจะทานพวกถั่วให้เยอะ และผลไม้ห้ามขาดเช่นกัน ที่สำคัญที่สุดก็คือดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

5.เครียดให้น้อยลง

เพราะถ้าจะบอกว่าให้เลิกเครียด คงเป็นไปได้ยากซึ่งทุกคนล้วนมีปัจจัยในความเครียดที่แตกต่างกันออกไป แต่ที่แน่ ๆ ความเครียดส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักตัว ง่าย ๆก็คือยิ่งเครียดยิ่งอ้วนนั่นแหละ ส่วนวิธีลดความเครียดให้ได้ผลอีกหนึ่งวิธีก็คือการออกไปนอกบ้าน ชมนอกชมไม้นั่นเอง ซึ่งก็คงเข้าทางเลยแหละสำหรับคนที่ชอบปั่นจักรยานอยู่แล้วเพราะเราสามารถ ปั่นจักรยานไปแล้วดูวิวทิวทัศน์เพลิน ๆได้เลย

 

6.นอนให้เพียงพอ

หลังจากที่เราออกกำลังการด้วยการปั่นจักรยานมาแล้ว การพักผ่อนก็มีส่วนสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกาย เพราะการนอนให้ได้ถึง 6-8 ชั่วโมงต่อวันนั้นจะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นก็จะยิ่งทำให้ไขมันเราลดลงเร็วขึ้นได้อีกด้วย

 จะยังไงก็แล้วแต่ ทุกอย่างควรจะค่อยเป็นค่อยไป อย่าได้หักโหมจนเกินขีดของร่างกาย เพราะแทนที่จะได้ผลดีกลับกลายเป็นว่าอาจจะได้ผลเสียแทน ควรจะคำนึงถึงสุขภาพที่ดีเป็นหลัก

6 ขั้นตอนในการปั่นจักรยาน เพื่อลดไขมัน

 

6 ขั้นตอนในการปั่นจักรยาน เพื่อลดไขมัน

 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *