7 วิธีเรียกความฟิตกลับสำหรับนักปั่นจักรยาน

สำหรับคนที่ชอบเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเมื่อมีเหตุให้พักไปนาน ๆ ไม่ว่าจะเป็นเพราะอาการบาดเจ็บ หน้าที่การงาน ภาระต่าง ๆ สภาพดินฟ้าอากาศที่ไม่เป็นใจ รวมไปถึงบางคนที่หมดไฟแล้วหยุดไป และอยากกลับมาเริ่มใหม่ สิ่งที่หลายคนเป็นห่วงกันมากก็คือสภาพร่างกายหรือความฟิตนั่นเอง โดยเฉพาะนักปั่นจักรยานที่เป็นห่วงว่าหลังจากหยุดไปนานแล้วจะมีวิธีไหนบ้างที่จะสามารถเรียกความฟิตกลับคืนมาให้ได้เหมือนเดิม และนี่ก็คือวิธีเรียกความฟิตสำหรับนักปั่นโดยเฉพาะ

1. ปั่นแบบ easy การเริ่มต้นปั่นเพื่อเรียกความฟิต การปั่นสบาย ๆ คือการเริ่มที่ดีที่สุด โดยเป็นการปั่นที่ไม่เน้นรอบที่จัด หรือเกียร์หนัก ๆ เพื่อให้ร่างกาย และกล้ามเนื้อค่อย ๆ ปรับตัว โดยอาจจะเริ่มปั่นเรื่อย ๆ ชมนกชมไม้ด้วยระยะทางประมาณ 20 – 25 กิโลเมตร ในเส้นทางที่ขึ้นเนินบ้าง ทางราบบ้างสลับกันไป
2. ลองกลับไปดูสถิติที่เคยทำได้ สำหรับคนที่จำได้ หรือมีสถิติระยะทางในการปั่นไกลที่สุดที่เคยทำได้ ในการกลับมาปั่นใหม่ให้ปั่นเพียงครึ่งเดียวของระยะทางครั้งสุดท้ายก่อนหยุดไป แต่ก็ไม่ควรจะเกินระยะทาง 70-50 กิโลเมตร โดยการปั่นนั้นก็เป็นการปั่นแบบ easy เหมือนในข้อที่ 1
3. เริ่มเพิ่มระยะ โดยถ้ามีความรู้สึกว่าปั่นได้สบาย ๆ จากการปั่นในระยะทาง ของข้อ 1 และข้อ 2 ก็เริ่มเพิ่มระยะทางอีก 10 ถึง 15% โดยอาจจะเพิ่มความเร็วขึ้นเล็กน้อยโดยไม่ต้องสนใจว่าจะเป็นความเร็วของจักรยาน หรือรอบขา
4. เพิ่มความเร็ว เมื่อเริ่มรู้สึกว่าการปั่นเป็นไปอย่างไม่เหนื่อยมาก ไม่บีบคั้นทางด้านร่างกายและความรู้สึก ก็ให้เริ่มเพิ่มความเร็วขึ้น โดยใช้ระยะทางเดิมจากข้อที่ 3 โดยเป็นการปั่นจักรยานด้วยรอบขาที่ 75 – 90 รอบต่อนาที และพยายามปั่นในเส้นทางทีพอจะมีเนินบ้างโดยการขึ้นเนินนั้นให้ปรับใช้เกียร์ที่หนักขึ้นเพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อขานั่นเอง
5. เพิ่มระยะทางอีกครั้ง หลังจากทำข้อ 1-4 จนมีความรู้สึกว่าเป็นเรื่องสบาย ๆ ได้แล้วก็ให้เพิ่มระยะทางเข้าไปอีก 10-15% เหมือนเดิม แต่รอบขานั้นควรจะเพิ่มให้ได้ถึง 80-90 รอบต่อนาที ส่วนความเร็วนั้นก็ควรจะเร่งเป็นระยะ ๆ และในระยะที่เร่งความเร็วนั้นต้องคงความเร็วไว้ประมาณ 30-40 วินาที ก่อนที่จะผ่อนแล้วกลับไปใช้ความเร็วปกติ หลังจากนั้นจึงทำการปั่นแบบ easy เพื่อเป็นการ Cool Down

  6.หนักหน่วงขึ้นอีกนิด จากสถิติการปั่นไกลที่สุดที่เคยทำได้ก่อนหยุดพัก มาถึงข้อนี้หากสามารถปั่นได้ถึง70-80%ของระยะทางนั้น ได้แล้วก็ให้เพิ่มมาเป็น 90% แล้วดูว่ารอบขาสามารถทำได้ถึง 80-90 รอบต่อนาทีได้หรือไม่ โดยในการปั่นนั้นก็ยังจะเพิ่มความเร็ว เป็นระยะ ๆ เหมือนข้อ 5

7. รอบขาต้องเพิ่มมากขึ้นได้แล้ว เมื่อมาถึงตรงนี้หลังจากทำ 5 ได้มาระยะหนึ่งแล้ว รอบขาในการปั่นควรพยายามให้ถึง 80-90 รอบต่อนาที ด้วยระยะทางที่ไกลที่สุดให้เทียบเท่ากับสถิติเดิมที่เคยทำได้ และทางที่ดีก็ควรจบด้วยการปั่นเร็วคงที่ 1นาทีแล้วผ่อนความเร็ว ปกติทำประมาณ 5 ครั้งแล้วจึงปั่นแบบ easy เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อนั่นเอง

และนี่ก็คือ 7 วิธีสำหรับเรียกความฟิตสำหรับนักปั่นที่หยุดไปนาน หวังว่าคงจะมีประโยชน์สำหรับนักปั่นไม่มากก็น้อย สิ่งสำคัญที่สุดในการเรียกความฟิต หรือออกกำลังกายก็คือพยายามอย่าหักโหมเกินไป ควรจะค่อยเป็นค่อยไปเพราะไม่เช่นนั้นแล้วอาจจะได้หยุดยาวเพราะอาการบาดเจ็บ แทนที่จะได้ความฟิตกลับคืนมานั่นเอง

7 วิธีเรียกความฟิตกลับสำหรับนักปั่นจักรยาน