8 วิธี ช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่า

8 วิธี ช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่า

8 วิธี ช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่า

 

การบาดเจ็บจากการวิ่งนั้น มีมากมายหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของขา กระดูกข้อต่อ รวมไปถึงส่วนสำคัญอย่างเข่าที่นักวิ่งหลาย ๆ คนเคยเจอกับอาการบาดเจ็บในส่วนนี้กันเป็นประจำ เราจึงมีวิธีที่จะช่วยในการหลีกเลี่ยงในการปวดเข้ามาฝากกัน

8 วิธี ช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่า

 

1.ยืดกล้ามเนื้อบริเวณเข่า โดยยืดข้างละประมาณ15-20 วินาที ทำข้างละประมาณ 10 ครั้งต่อวัน ควบคู่กับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาโดยใช้วิธีเหยียดเข่าให้ตรงและเกร็งไว้ข้างละประมาณ 10 วินาที ทำข้างละประมาณ 15 ครั้ง ต่อวัน

2.วอร์มอัพก่อนออกวิ่ง อย่างน้อย 20-25นาที อาจจะใช้วิธีเดินช้า ๆ ตามด้วยจ๊อกเบา ๆ แล้วจึงวิ่งดีดส้นเท้าให้โดนสะโพก แล้วต่อด้วยวิ่งเขย่งเพื่อสร้างความตื่นตัวบริเวณเข่า เป็นการสร้างกระบวนการไหลเวียนของเลือด และกระตุ้นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

3.รองเท้าต้องพอดีต้องไม่หลวม หรือคับจนเกินไป ทางที่ดีก่อนจะซื้อรองเท้าวิ่งควรต้องลองใส่จนแน่ใจว่าใส่สบาย

4.อุปกรณ์เสริม ในกรณีฝ่าเท้าเราแบนมากไป หรือเว้ามากไป เวลาวิ่งอาจส่งผลกระทบต่อเข่าได้ หากรองเท้าเราไม่สามารถซัปพอร์ตได้เพียงพอก็ควรใช้อุปกรณ์เสริมอย่างแผนรองฝ่าเท้ามาติดกับรองเท้าไว้

5.เลือกเส้นทางวิ่งที่ไม่เสี่ยงต่ออาการปวดเข่าเส้นทางวิ่งนั้นควรจะเป็นถนนที่เรียบ ไม่ใช่ทางลูกรังหรือถนนที่มีความขรุขระ หรือถนนที่เอียง ทางที่ดีที่สุดถ้าเลือกได้ควรวิ่งในลูวิ่งพื้นยางสังเคราะห์ บางครั้งอาจจะวิ่งบนพื้นหญ้าก็ได้ ถ้าจะวิ่งบนพื้นแข็งรองเท้าต้องช่วยในเรื่องของการแรงกระแทกได้ดี

6.ก้าวขาแต่พอเหมาะอีกหนึ่งสามเหตุของการปวดเข่าของนักวิ่งก็คือการที่ก้าวขายาวเกินไป รวมไปถึงการยกเข่าที่สูง การก้าวขาแต่พอเหมาะ ตามสมดุลของร่างกาย พร้อมกับแก่วงแขนให้เป็นธรรมชาติเกร็ง จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เข่าได้

7.หลีกเลี่ยงทางชันถ้าหากรู้ตัวว่าคุณมีอาการปวดเข่าง่าย ก็ไม่ควรจะวิ่งขึ้นหรือลงทางชัน เพราะนี่คือปัจจัยสำคัญอันดับต้น ๆ ที่ทำให้ปวดเข่าได้ หากกำลังหายเจ็บกลับมาใหม่ ๆ หรือบริเวณเข่าเปราะบาง ควรจะหลีกเลี่ยงดีที่สุด

8.เมื่อจะเลิกวิ่งไม่ควรหยุดทันทีการหยุดทันทีนั้นส่งผลกระทบโดยตรงไปที่เข่า หากจะหยุดวิ่งควรเผื่อระยะทางล่วงหน้าไว้ประมาณ 50-100 เมตร หลังจากนั้นจึงค่อย ๆ ชะลอความเร็วลง จนกระทั่งเริ่มเดินช้า ๆ  จนระบบการหายใจเป็นปกติไม่เหนื่อยหอบ แล้วค่อยหยุดแล้วตามด้วยการยืดเหยียดต่อไป

 

8 วิธี ช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่า

 

 

8 วิธี ช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่า

 

 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *