8 วิธี สำหรับการ เตรียมตัวก่อนปั่นจักรยานขึ้นเขา
8 วิธี สำหรับการ เตรียมตัวก่อนปั่นจักรยานขึ้นเขา
8 วิธี สำหรับการ เตรียมตัวก่อนปั่นจักรยานขึ้นเขา ใครที่เป็นสายลุย และชอบ ปั่นจักรยาน ต้องฟังทางนี้เลย เพราะว่าเรามี 8วิธีดีๆ ที่จะทำให้คุณไม่เหนื่อยมาก สำหรับการปั่นขึ้นเขา โดยวิธีที่เราจะมา แนะนำทุกคนนั้น เป็นวิธีที่ถูกต้อง และสามารถช่วยทำให้ คนปั่น ไม่ได้รับบาดเจ็บ และมีพลังงาน ในการปั่นมากกว่าเดิมด้วย เพราะฉะนั้นแล้ว เราไปดูกันเลยว่า 8วิธี เตรียมตัวก่อนปั่นจักรยานขึ้นเขา มีอะไรกันบ้าง
มาดู 8 วิธี เตรียมตัวก่อนปั่นจักรยานขึ้นเขา กัน
เริ่มกันด้วยวิธีที่1. ต้องเตรียมเกียร์จักรยานให้เบาที่สุดก่อน โดยถ้าเราจะขึ้นเขา ที่มีระยะทางยาว อย่าง เขาใหญ่ เราจะต้องเลือกอัตราเกียร์น้อยๆ ซึ่งถ้าเกิดจานหน้าเล็ก และเฟืองหลังใหญ่ ก็จะทำให้เบาขาลง มีความเร็วน้อย เป็นการค่อยๆไต่ระดับขึ้นไปเรื่อยๆ
วิธีที่ 2.ไม่ควรให้เกิดหม้อน้ำแตก หรือที่เรียกว่า เหนื่อยเกินความพอดี ไม่ควรฝืน ถ้าเหนื่อยมาก เพราะมีโอกาส ที่ตระคริวจะกินได้ วิธีที่ 3.ควบคุมอัตราการเล่นของหัวใจ ให้อยู่ที่ประมาณ 70-80% เท่านั้น ไม่ควรให้รางกายเหนื่อยมากเกินไป ถ้าใครไม่มีเครื่องวัด ก็ให้ดูตัวเอง ถ้าเราเริ่มหายใจไม่ทัน ขาชา หรือ น้ำลายยืด เราก็ค่อยๆ ผ่อนแรงลง
อีก4 วิธี เตรียมตัวเพิ่มเติม สำหรับปั่นขึ้นเขา
เตรียมตัวก่อนปั่นจักรยานขึ้นเขา วิธีที่.4 ต้องวางแผนมาเป็นอย่างดี เพราะว่ามีหลายคนถอดใจ ก่อนที่จะถึงจุดหมาย เนื่องจากไม่ทราบเส้นทาง ว่าข้างหน้าจะมีอะไรบ้าง แค่เห็นเขาชัน ก็ไม่อยากจะปั่นต่อแล้ว จึงทำให้ต้องมีการศึกษาเส้นทางมาก่อน สามารถหาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตได้ เพื่อทำให้เรามีความมั่นใจมากขึ้น
วิธีที่ 5. ควรผ่อนคลายลำตัวบน ถึงแม้ว่าเราจะใช้ช่วงขาเยอะ สำหรับการปั่นขึ้นเขา แต่ว่าลำตัวช่วงบน ก็สำคัญเหมือนกัน เพราะถ้าเราเกร็งเกินไป อาจจะทำให้เราปวดเมื่อยได้ จึงทำให้ต้องมีการผ่อนคลายบ้าง
วิธีที่ 6.นั่งบ้าง ยืนบ้าง สลับกันไป ซึ่งจริงๆแล้ว ท่าปั่นจะเป็น ท่านั่ง แต่เราก็ควรยืนบ้าง ทำสลับกันไป เพื่อให้ร่างกายทุกส่วน ได้ใช้งาน และมีแรงปั่นมากขึ้น วิธีที่ 7. ต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอ เพราะเราต้องใช้พลังงานเยอะ ไม่เช่นนั้น เรามีโอกาสจะหมดแรงก่อนได้ แนะนำให้รับประทานเป็น ขนมปัง,กล้วย หรือ ช็อกโกแลตแท่ง วิธีที่ 8. ให้ขับถ่ายก่อน จะช่วยทำให้ตัวเราโล่งขึ้น เพราะช่วงที่เราปั่นอาจจะต้องเกร็งตัว และทำให้เราปวดท้อง รวมถึงลดการเกร็งหน้าท้องได้ด้วย
เตรียมตัวให้พร้อมแล้วไปปั่นขึ้นเขากัน
หวังว่า 8 วิธี เตรียมตัวก่อนปั่นจักรยานขึ้นเขา น่าจะเป็นประโยชน์ ให้กับคนที่กำลังหาข้อมูลตรงนี้อยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว โดยวิธีทั้งหมดที่เรานำมาฝากกัน สามารถนำไปใช้ได้เลย เพราะมันจะช่วยทำให้ร่างกายของเราพร้อมมากขึ้น นั่นเอง
